Ćwicz rozsądnie zamiast katowac każdą partię taką objętością. FBW lub bardzo prosty split push/pull czy góra/dół ciała. No i warto by ktoś miał na Ciebie oko.
Nogi to jakaś kpina. Plan bardzo kiepski. Jesli masz tylko 3 dni treningowe to polecałbym bardziej push/pull/nogi niż taki podział, zaglądnij do postów podwieszonych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-24 18:58:05
trening 4x i 3x sw ? nie za ciezko ? moze jakies fbw/push pull legs z elemantami dynamiki :> Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-08-06 09:57:20
Dzięki za propozycje . Sprawdzałem ten system ale raczej u mnie się nie sprawdzi z względu na mój system pracy . Moim zdaniem nie dałbym rady się regenerować. Tak jak wspomniałem pracuje na 3 zmiany. Niekiedy po 12 godzin. Praca fizyczna. Nie jest to budowa ale całą zmianę stoję na nogach i chodzę . Obsługa dużej linii produkcyjnej i sporo latania [...]
osobiscie pod SW widze zupelne inny plan treningowy, jak chocby FBW czy push pull
ub push pull, jak wolisz bardzej dzielone schematy
[...] tak po prostu wychodzi? Jak bym miał coś pozmieniać to przede wszystkim trzeba dołożyć martwy ciąg do planu treningowego. Poza tym zrobiłbym 4 dni treningowe z podziałem na push pull i w nich zawarł też nogi i każdą partię trenować dwa razy w tygodniu. Wówczas można się pobawić różnymi ćwiczeniami w poszczególnych dniach treningowych, daje [...]
możesz trenować na splicie ale podziały zmień na push/pull przód/tył itd patrz tu ale przy takich wynikach skup sie na ćwiczeniach podstawowych buduj sylwetke na wkrecaj sie w jakies bicepsiki bo to małe partie i one pracuja ciezko przy ćwiczeniach podstawowych, nic teraz na biceps lepiej nie zadziała jak podciaganie podchwytem [...]
[...] na MASIE DOPINGU i teraz zalezy im tylko na dekoracji poszczególnych elementów, czy mówisz o tych profesjonalistach z gazet kolorowych którzy nakrecaja biznes SUPLI ??? push/pull -wyciskanie i przyciaganie jeśli nie bierzesz SAA - niewiem ??? to musisz czesciej pobudzać muskulature do rozrostu. i 1 w tygodniu to za mało. każdy stary mistrz [...]
Ja bym zrobił na twoim miejscu jakieś push/pull lub ktoryś z podziałów na góre/dól lub przód/tył ciala i nie dawał może aż tylu izolowanych ćwiczeń.
no dobra Viren ale czy mógłbys zaproponować jakąs alternatywe? Moge zastosowac porecze zamiast francuskiego ale do reszty nie mam pomyslu na zmianie. i Czemu uważasz ze trening na push/pull mam zmieniac?:) moze lepsza alternatywa dla mnie bylby trening 5x5? czy raczej nie? pozdrawiam
Traktor akurat angaz hormonalny ma bezposrednie przelozenie na wyniki - tak dziala nasz organizm i nawet najlepszym treningiem tego nie zmienisz. Skoro decydujesz sie juz na system dzielony to jak Viren pisal Push/pull Front/Back Up/down, jesli w systemie 3-dniowym to 1 tygodnia dominacja np Up a drugiego tygodnia dominacja down, przeplatanka.
Jak chcesz mieć szerokie plecy bez drążka, mówiąc jeszcze że nie dasz rady się podciągnąć nachwytem ? To walisz z krzesłem i dajesz. Ponadto żeby mieć szerokie plecy można i podchwytem się podciągać. Co do treningu to za duża intensywność oraz za dużo ćwiczeń, skoro barki chcesz poprawić to dlaczego klata jest przed nimi ? Gdzie regeneracja ? [...]
Przede wszystkim według mnie plan jest mocno przeładowany jak to bywa w początkowych latach treningu. Czemu akurat plan góra dół? Masz cztery jednostki treningowe w tygodniu i tutaj według mnie lepiej sprawdzi się push pull z odpowiednią progresją, gdzie w powyższym planie tego kompletnie nie widać.
Antos zbawco ja sie do Ciebie własnie dobijam :) mógłbys mi cos podrzucic? Własnie czytałem Twoje plany push/pull/legs tylko pare cwiczen było własnie - skos dodatni, dipsy czy cos w tym stylu a nie wiedziałem czym zastapic by plan miał rece i nogi zeby nie było 16 razy wyciskan :)
tez mozna ale jak juz to push/pull albo cos podobnego (gora/dol itp)
Tomaszu, dzięki za pomoc. Czy zaproponowalbyś jakiś sensowyn plan push/pull/legs, jakiś konkretny link? Bo nie mogę się doczytać/doszukać. Ew. sam coś ułożę i Ci wrzucę do poprawy, ale pewnie znów coś zchrzanię i będzie kupa błędów. Pozdrawiam.
[...] formie,czyli z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg. przyklad ktory wybrales jest kiepski,poniewaz: - mozna bylo zastosowac bardziej sprawdzone polaczenie(gora/dol lub push/pull) - a jezeli mialoby tak zostac,to nie przy takiej objetosci(tam gdzie nogi i plecy-paranoja) - i jeszcze ten sztuczny podzial:ciezko/lekko...jakby niewiadomo jak [...]
[...] 7 dni to idealny okres na regenerację po treningu, tylko zwyczajnie 'jest wygodniej', w poniedziałek to i to, w środę to i tamto.. jak mówię - przyjdzie czas, że split 1x/t będzie super. ale do tego czasu lepiej coś w formie push/pull 4 treningi w tygodniu, dla mnie to kwintesencja treningu dla osób początkujących i części średnio-zaawansowanych.
Wielkie dzięki za rady. Tomq własnie myślałem o push/pull/fbw i to własnie z nim rusze
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
